(滚柱单向离合器工作原理)

今天文摘君给大家推荐的灵魂体式是——

扭转头到膝式

它结合了前屈和扭转的全部功效

不仅可以促进腹部血液循环

使腹部器官保持活力

还能加强髋关节、膝关节和肩关节的灵活性

所以它还是一个传统的瑜伽理疗体式

瑜伽垫准备好了吗？

现在就跟随文摘君一起练起来吧！

指导老师：张陆雪老师（悠季瑜伽）

　　扭转头到膝式 | Parivrtta Janu Sirsasana

　　Parivrtta=旋转，Janu=膝，Sirsa=头

　　asana = 体式

【Step1】

　　棍棒式准备。

【Step2】

　　屈右膝，右脚底贴在左大腿内侧，左腿直膝勾脚。

【Step3】

　　双臂上举，掌心相对，保持脊柱的伸展。躯干向右扭转，左手扶右腿外侧，保持脊柱的拉长与扭转，躯干向左侧伸展。

【Step4】

　　右手臂带动躯干倒向左腿，右手扶左脚外侧，曲右肘带动躯干向下落于腿面，收下颚转头向上。

　　习练益处

　　1、有助于打开髋关节、膝关节和肩关节，加强灵活性

　　2、背部的扭转，会伸展到背部的肌肉

　　3、锻炼手臂肌肉

　　4、打开胸腔

　　治疗益处

　　1、扭转体式可以很好的改善到消化系统

　　2、更好的作用神经系统的放松上

　　3、打开胸腔，调整到呼吸系统

　　4、脊柱得到扭转，有助于改善脊柱侧弯的现象

　　5、缓解便秘

　　6、改善失眠的症状

　　7、久坐导致的下背的疼痛、坐骨神经痛等都可以得到调整

　　练习的障碍及解决办法

　　1、屈膝时，膝盖高高竖起怎么办？

　　这是因为很多人髋关节比较僵紧，可以把右脚向左膝方向移动，加大右小腿和大腿之间的间距，减少膝盖的压力

　　2、扭转向下时，前方手抓不到脚怎么办？

　　身体保持45度的停留即可

　　注意事项

　　腰椎间盘突出的人，扭转前屈的幅度不要太大，保持45度即可

　　主讲人 | 张陆雪老师 （悠季瑜伽）

　　编辑 | 安生

　　微信公众号：yogadigest

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